有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議不可過肩。
用下腰訓練器同樣要十分小心,因為老年人肌肉軟組織里的水分少,還有個別老年人骨質疏松,弄不好會把損傷腰椎。
提示一:
(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。
(2)盡量不要使用伸腰訓練器。
雙杠
名稱:雙杠
用途:雙杠不僅鍛煉上肢力量,如雙杠臂屈伸,還涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協調運動,對于提升全身力量和平衡能力有顯著效果。
臂力訓練器
名稱:臂力訓練器(或稱為拉力器、推舉器)
用途:通過不同的阻力設置,鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群,增強肌肉力量和耐力。
仰臥起坐板
名稱:仰臥起坐板
用途:專門用于腹部肌肉的鍛煉,通過仰臥起坐等動作,強化腹肌,塑造腹部線條。
