小區運動器材的保養需要定期檢查、清潔、潤滑和及時報修,以確保性和延長使用壽命?。以下是具體保養方法:
1. 定期檢查零部件
檢查螺絲、連接件是否松動或生銹,及時緊固或更換。發現破損或隱患時,聯系物業或廠家維修。
2. 清潔與
使用軟布和中性清潔劑擦拭表面,避免強酸強堿腐蝕?。公共器材需定期,可添加液處理汗漬、污垢。
3. 潤滑防銹
對金屬活動部件(如軸承、滑輪)涂抹防銹油脂,保持潤滑?。不銹鋼表面定期拋光,防止光澤度下降?。
4. 及時報廢超期器材
超過使用年限的器材需強制更換,避免成為隱患。
注意事項:
避免用硬物刮擦器材表面,清潔后及時擦干水漬?。居民發現損壞應及時向物業反饋,共同維護公共設施。
在現代城市中,戶外健身路徑為全民健身提供了極大的便利。我們經常能在公園、廣場、體育中心和操場等地方看到各種健身設備。許多小區里也有不少健身器材,但使用時要科學,否則可能會適得其反。既要鍛煉身體,又要避免受傷,才能真正達到健身的目的。
使用器械要牢記“四注意”
注意一:不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。
注意二:鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
注意三:運動之后要做些整理活動。因為人在運動后擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。
注意四:要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。
器械平時還要注意:社區“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結構運動(也可稱之為無氧運動)、有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。
使用這些器械可以幫助人們生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。根據各類器材的功能,社區“健身路徑”中的運動器械分為四個類型。
有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。
提示三:不要在太空漫步機上同側打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果,一不留神還可能會摔下來。
健騎機是一種較適于老年人的運動器械,在玩的時候注意頭向后仰,盡量向身體后拉,此舉有助于預防和改善頸椎病。
提示四:有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機。
滑跑機也是一種宜于老年人鍛煉的器械,但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算,一般的老年朋友在一秒鐘內不要超過1.5至2個周期。
提示五:運動速度過快會給心臟造成過大運動負荷,有心臟病的老年朋友要十分注意。
