戶外健身器材是指安裝在戶外場(chǎng)地，供人們進(jìn)行體育鍛煉和健身活動(dòng)的特殊設(shè)備和結(jié)構(gòu)，是以公共健身設(shè)施為主的戶外運(yùn)動(dòng)設(shè)備，主要應(yīng)用于社區(qū)、公園等場(chǎng)所，設(shè)計(jì)遵循《健身器材健身路徑的通用要求》國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，涵蓋結(jié)構(gòu)、負(fù)載能力等指標(biāo)。器材類型包括伸展、有氧、力量等類別，需按規(guī)范分級(jí)使用，老年群體需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并規(guī)避爆發(fā)性動(dòng)作。多數(shù)器材因規(guī)格限制不適合兒童獨(dú)立操作，需監(jiān)護(hù)人遵守警示標(biāo)識(shí)加強(qiáng)看護(hù)。

一、健身步道

健身步道是小區(qū)里常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器材之一，是一種設(shè)置在公共場(chǎng)所的步行通道，可以讓行走者根據(jù)自身體力及需要進(jìn)行鍛煉。健身步道適用于中老年人群和初學(xué)者，可以進(jìn)行散步、慢跑、快走等運(yùn)動(dòng)，達(dá)到鍛煉身體的目的。

三、有氧器材

有氧器材主要包括跑步機(jī)、健身車、劃船機(jī)等，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的工具，能夠提高心率和呼吸頻率，促進(jìn)身體燃脂。有氧器材適用于任何年齡段人群，可以改善身體機(jī)能、塑形、提高心肺功能等。

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒(méi)有任何健身效果，一不留神還可能會(huì)摔下來(lái)。

健騎機(jī)是一種較適于老年人的運(yùn)動(dòng)器械，在玩的時(shí)候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)。

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。

提示五：運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快會(huì)給心臟造成過(guò)大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要十分注意。