使用太空漫步機無需復雜技巧，按 “準備 - 啟動 - 運動” 的步驟操作即可，重點關注動作幅度和身體姿態：

準備階段：調整站位與抓握

雙腳分別踩在兩側踏板上，與肩同寬，腳尖朝前，確保腳掌完全貼合踏板（不要只踩前半部分或踮腳）。

雙手自然握住兩側扶手，手臂微屈，不要過度緊繃，身體保持直立，目視前方，避免含胸駝背。

啟動階段：緩慢發力，避免猛動

先以單側腿輕輕向后蹬踏板，帶動另一側踏板向前抬起，啟動時力度要輕，讓踏板以緩慢速度開始擺動，避免突然猛蹬導致身體晃動或失去平衡。

待兩側踏板形成穩定的前后交替節奏后，再逐漸加快擺動速度（建議每分鐘 20-30 次），找到自己舒適的頻率。

運動階段：控制幅度，保持姿態

擺動幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前擺動時，踏板不要超過身體正前方，向后擺動時，不要讓膝蓋過度彎曲或伸展，避免腰部過度扭轉。

全程保持上半身穩定：不要隨踏板擺動而左右傾斜或彎腰，手臂僅用于輔助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部勞損。

建議單次運動時長 10-20 分鐘，以呼吸微喘但能正常說話為宜，中途若感覺腿部酸痛，可暫停 1-2 分鐘再繼續。

小區器材多選擇低門檻、易上手的類型，以下是最普遍的四類及代表器材：

類別 代表器材 核心鍛煉效果 適合人群

力量類 單杠、雙杠、上肢牽引器 增強上肢、肩背、核心肌肉力量 青少年、有基礎的成年人

柔韌類 壓腿架、肋木架、下腰器 改善關節靈活性，拉伸腰、腿肌肉 全年齡段，尤其久坐人群

靈敏類 三位扭腰器、太極推揉器 提升腰髖協調性，活動肩、肘等關節 中老年人、需改善平衡者

有氧類 太空漫步機、健身車 低強度有氧消耗，增強心肺功能 全年齡段，尤其中老年人

術后未拆線 / 未恢復人群：如骨科手術（骨折、關節置換）后 3 個月內、腹部手術后 1 個月內的人。

避免使用：幾乎所有器材。術后身體處于修復期，任何需要發力、扭轉或站立的器材運動，都可能影響傷口愈合或內固定穩定性。

嬰幼兒及學齡前兒童：年齡通常在 6 歲以下。

避免使用：所有成人器材（如單杠、雙杠、扭腰器）。兒童身高、力量不足，且無法判斷危險，可能發生攀爬摔倒、被器材夾傷等意外；即使是簡單的壓腿架，也需家長一對一看護，且不建議單獨使用。