避開(kāi)對(duì)損傷部位有直接壓力或需要發(fā)力的器材，選擇 “以拉伸、輕度活動(dòng)為主” 的類(lèi)型，具體參考如下：

慢性損傷類(lèi)型 推薦使用的器材（溫和、低負(fù)荷） 避開(kāi)的器材（高負(fù)荷、易誘發(fā)損傷）

腰椎相關(guān)（腰突、腰肌勞損） 壓腿架（站立拉伸，不彎腰）、太極推揉器（僅活動(dòng)肩肘） 三位扭腰器、單杠、雙杠（需腰部代償發(fā)力）

膝關(guān)節(jié)相關(guān)（半月板損傷、關(guān)節(jié)炎） 太空漫步機(jī)（無(wú)沖擊，小幅度擺動(dòng)）、肋木架（手部拉伸） 健身車(chē)、扭腰跑步機(jī)（膝關(guān)節(jié)持續(xù)承壓或屈伸）

肩部相關(guān)（肩周炎、肩袖損傷） 壓腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步機(jī)（僅下肢活動(dòng)） 太極推揉器

力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進(jìn)行引體向上、懸垂舉腿等動(dòng)作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動(dòng)作，能鍛煉上肢力量，同時(shí)涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)；臂力訓(xùn)練器通過(guò)不同阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

靈敏型器械（扭腰器、梅花樁）

扭腰器：雙腳分開(kāi)與肩同寬站在轉(zhuǎn)盤(pán)上，雙手握住兩側(cè)扶手，上半身緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度控制在 90° 以?xún)?nèi)，速度不宜過(guò)快，避免腰部扭傷。

梅花樁：雙腳依次踩在不同高度的樁體上，保持身體平衡，可緩慢移動(dòng)腳步，鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，初學(xué)者可先扶墻適應(yīng)，再逐漸脫離支撐。

活動(dòng)部件潤(rùn)滑與磨損檢查

對(duì)有轉(zhuǎn)動(dòng)或滑動(dòng)結(jié)構(gòu)的部件（如漫步機(jī)的軸承、健騎機(jī)的踏板軸），每周擦拭表面灰塵后，涂抹專(zhuān)用潤(rùn)滑油（如鋰基潤(rùn)滑脂），避免部件干澀摩擦導(dǎo)致?lián)p壞。

檢查易損耗部件，如把手防滑套是否脫落、開(kāi)裂，踏板防滑墊是否磨損，座椅海綿是否破損，發(fā)現(xiàn)后及時(shí)更換同規(guī)格配件。