避開對損傷部位有直接壓力或需要發力的器材，選擇 “以拉伸、輕度活動為主” 的類型，具體參考如下：

慢性損傷類型 推薦使用的器材（溫和、低負荷） 避開的器材（高負荷、易誘發損傷）

腰椎相關（腰突、腰肌勞損） 壓腿架（站立拉伸，不彎腰）、太極推揉器（僅活動肩肘） 三位扭腰器、單杠、雙杠（需腰部代償發力）

膝關節相關（半月板損傷、關節炎） 太空漫步機（無沖擊，小幅度擺動）、肋木架（手部拉伸） 健身車、扭腰跑步機（膝關節持續承壓或屈伸）

肩部相關（肩周炎、肩袖損傷） 壓腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步機（僅下肢活動） 太極推揉器

控制發力方式：“不勉強、不代償”

若完成動作時，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發力帶動肩部、用健側腿代償患側腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時，若感覺手臂無力、需彎腰用腰腹發力，說明當前力量不足，應換更簡單的器材（如壓腿架）。

力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓練器等。單杠可進行引體向上、懸垂舉腿等動作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動作，能鍛煉上肢力量，同時涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協調運動；臂力訓練器通過不同阻力設置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。