不追求 “大幅度擺動”：部分人會刻意把踏板擺到或，導致腰部過度拉伸或膝關節受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內。

不要 “單腳發力過猛”：若單側腿用力過大，容易導致兩側擺動節奏失衡，增加腰部和膝關節負擔，應保持雙腳發力均勻，讓踏板自然交替。

特殊人群需謹慎：有嚴重腰椎間盤突出、膝關節骨性關節炎的人群，建議先咨詢醫生，運動時可減小擺動幅度（控制在 20° 以內），且單次時長不超過 10 分鐘，避免加重不適。

小區器材使用的 3 個核心原則

小區器材多為公共設施，使用時需兼顧與效率，關鍵遵循以下原則：

先檢查再使用：每次鍛煉前，查看器材是否有松動、生銹或部件損壞（如扶手搖晃、踏板開裂），若有問題及時停止使用，避免受傷。

不盲目追求難度：新手或中老年人優先選擇簡單器材（如太空漫步機、壓腿架），避免一開始就嘗試單杠引體向上、雙杠屈伸等對力量要求高的動作，防止肌肉拉傷。

控制時長與強度：單次鍛煉時間建議控制在 30-40 分鐘，避免過度疲勞；有氧類器材（如健身車）以 “呼吸微喘但能說話” 為宜，不要追求快速或高強度。

有嚴重疼痛癥狀的人群：如突發腰痛、肩痛，且原因未明確的人。

避免使用：任何可能刺激疼痛部位的器材。例如腰痛時不坐健身車、不扭腰；肩痛時不碰太極推揉器、上肢牽引器，防止疼痛加劇或掩蓋病情。

孕婦（尤其孕中晚期）：懷孕 4 個月以上的孕婦。

避免使用：力量型器材（單杠、雙杠，易壓迫腹部）、扭腰器（腰部扭轉可能刺激子宮）、有氧型器材（長時間運動易疲勞）。僅可在醫生允許下，緩慢使用壓腿架（輕微拉伸腿部），且需有人陪同。