運動中若損傷部位突然出現疼痛、發麻或僵硬，按 “停 - 查 - 養” 三步處理：

立即停止運動：從器材上緩慢下來，找平穩處站立或坐下，避免繼續活動加重損傷；

簡單檢查不適原因：判斷是 “幅度過大”“發力不當” 還是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步機時膝蓋痛，可能是擺動幅度過大，下次需減小角度；

短期休養與調整：當天停止所有器材運動，若不適持續超過 2 天，后續需更換更溫和的器材（如僅用肋木架做手部拉伸），或暫停使用 1-2 周，待癥狀緩解后再嘗試。

耐力型器械：戶外漫步機、健騎機等屬于耐力型器械，通過模擬行走或跑步的動作，進行有氧運動，有助于增強心肺功能，鍛煉下肢肌肉，提高身體的耐力。

無論使用哪種器械，都需遵守以下規則，降低受傷風險：

使用前檢查：每次使用前查看器械是否有松動、損壞（如螺絲脫落、部件斷裂），若發現問題立即停止使用，避免器械故障導致意外。

做好熱身準備：正式訓練前進行 5-10 分鐘熱身，如慢跑、關節環繞、動態拉伸，讓肌肉和關節活動開，減少拉傷、扭傷概率。

控制運動強度：根據自身身體狀況選擇合適的動作和力度，初學者從低強度、短時間開始，逐步適應，避免盲目追求高強度導致肌肉勞損。

注意動作規范：嚴格按照正確方法操作，不做超出器械設計范圍的動作（如在漫步機上大幅度跳躍），避免因動作變形引發損傷。

關注身體信號：運動中若出現頭暈、惡心、關節疼痛等不適，需立即停止休息，切勿強行堅持；運動后可進行靜態拉伸，幫助肌肉恢復。

遵守使用秩序：多人使用時排隊等候，不搶用、不干擾他人，尤其在使用單杠、雙杠等需高空動作的器械時，確保周圍無無關人員，避免意外碰撞。

特殊人群注意：兒童需在成人陪同下使用，選擇適合身高和力量的器械（如兒童專用漫步機）；老年人、孕婦或有基礎疾病（如高血壓、心臟病）的人群，需在醫生指導下選擇器械，避免劇烈運動。

活動部件潤滑與磨損檢查

對有轉動或滑動結構的部件（如漫步機的軸承、健騎機的踏板軸），每周擦拭表面灰塵后，涂抹專用潤滑油（如鋰基潤滑脂），避免部件干澀摩擦導致損壞。

檢查易損耗部件，如把手防滑套是否脫落、開裂，踏板防滑墊是否磨損，座椅海綿是否破損，發現后及時更換同規格配件。