不追求 “大幅度擺動”：部分人會刻意把踏板擺到或，導(dǎo)致腰部過度拉伸或膝關(guān)節(jié)受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內(nèi)。

不要 “單腳發(fā)力過猛”：若單側(cè)腿用力過大，容易導(dǎo)致兩側(cè)擺動節(jié)奏失衡，增加腰部和膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)保持雙腳發(fā)力均勻，讓踏板自然交替。

特殊人群需謹(jǐn)慎：有嚴(yán)重腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群，建議先咨詢醫(yī)生，運動時可減小擺動幅度（控制在 20° 以內(nèi)），且單次時長不超過 10 分鐘，避免加重不適。

試器材時關(guān)注 “3 個感受”

選好目標(biāo)器材后，不要直接高強度鍛煉，先簡單試做 1-2 分鐘，感受是否適配自己。

身體是否 “穩(wěn)”：比如站在太空漫步機上，啟動后身體是否搖晃，若需用力緊繃才能保持平衡，說明該器材暫時不適合，可換更穩(wěn)定的（如健身車）。

關(guān)節(jié)是否 “痛”：做動作時（如壓腿、蹬踏），腰、膝、肩等關(guān)節(jié)是否有酸痛或不適感，若有，立即停止，可能是動作幅度不當(dāng)或器材不匹配。

發(fā)力是否 “順”：比如用上肢牽引器時，手臂發(fā)力是否自然，若感覺發(fā)力別扭、需要刻意借力（如用腰部代償），說明該器材的發(fā)力模式不適合你，可換更簡單的（如壓腿架）。

嚴(yán)重關(guān)節(jié)疾病患者：如膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎晚期、髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后未恢復(fù)者。

避免使用：健身車（蹬踏時膝關(guān)節(jié)持續(xù)承壓）、三位扭腰器（髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)受力）。即使是太空漫步機，也需醫(yī)生評估后，在有人陪同下小幅度使用。

過度疲勞或虛弱人群：如大病初愈、長期熬夜后體力不支者。

避免使用：有氧型、力量型器材（如健身車、單杠）。這類器材需持續(xù)發(fā)力，過度疲勞時身體易失控，可能導(dǎo)致頭暈、摔倒；建議先休息恢復(fù)體力，再嘗試簡單的壓腿、太極推揉器（小幅度活動）。