使用太空漫步機(jī)無(wú)需復(fù)雜技巧，按 “準(zhǔn)備 - 啟動(dòng) - 運(yùn)動(dòng)” 的步驟操作即可，重點(diǎn)關(guān)注動(dòng)作幅度和身體姿態(tài)：

準(zhǔn)備階段：調(diào)整站位與抓握

雙腳分別踩在兩側(cè)踏板上，與肩同寬，腳尖朝前，確保腳掌完全貼合踏板（不要只踩前半部分或踮腳）。

雙手自然握住兩側(cè)扶手，手臂微屈，不要過(guò)度緊繃，身體保持直立，目視前方，避免含胸駝背。

啟動(dòng)階段：緩慢發(fā)力，避免猛動(dòng)

先以單側(cè)腿輕輕向后蹬踏板，帶動(dòng)另一側(cè)踏板向前抬起，啟動(dòng)時(shí)力度要輕，讓踏板以緩慢速度開始擺動(dòng)，避免突然猛蹬導(dǎo)致身體晃動(dòng)或失去平衡。

待兩側(cè)踏板形成穩(wěn)定的前后交替節(jié)奏后，再逐漸加快擺動(dòng)速度（建議每分鐘 20-30 次），找到自己舒適的頻率。

運(yùn)動(dòng)階段：控制幅度，保持姿態(tài)

擺動(dòng)幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前擺動(dòng)時(shí)，踏板不要超過(guò)身體正前方，向后擺動(dòng)時(shí)，不要讓膝蓋過(guò)度彎曲或伸展，避免腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)。

全程保持上半身穩(wěn)定：不要隨踏板擺動(dòng)而左右傾斜或彎腰，手臂僅用于輔助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部勞損。

建議單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng) 10-20 分鐘，以呼吸微喘但能正常說(shuō)話為宜，中途若感覺(jué)腿部酸痛，可暫停 1-2 分鐘再繼續(xù)。

行動(dòng)不便或平衡能力極差的人群：如中風(fēng)后遺癥患者（單側(cè)肢體無(wú)力）、嚴(yán)重帕金森病患者。

避免使用：無(wú)扶手、需自主站立平衡的器材（如三位扭腰器、簡(jiǎn)易漫步機(jī)）。即使使用帶扶手的太空漫步機(jī)，也需家人全程攙扶，防止身體傾斜摔倒；不建議單獨(dú)使用任何器材。

孕婦（尤其孕中晚期）：懷孕 4 個(gè)月以上的孕婦。

避免使用：力量型器材（單杠、雙杠，易壓迫腹部）、扭腰器（腰部扭轉(zhuǎn)可能刺激子宮）、有氧型器材（長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)易疲勞）。僅可在醫(yī)生允許下，緩慢使用壓腿架（輕微拉伸腿部），且需有人陪同。

過(guò)度疲勞或虛弱人群：如大病初愈、長(zhǎng)期熬夜后體力不支者。

避免使用：有氧型、力量型器材（如健身車、單杠）。這類器材需持續(xù)發(fā)力，過(guò)度疲勞時(shí)身體易失控，可能導(dǎo)致頭暈、摔倒；建議先休息恢復(fù)體力，再嘗試簡(jiǎn)單的壓腿、太極推揉器（小幅度活動(dòng)）。