不追求 “大幅度擺動”：部分人會刻意把踏板擺到或，導致腰部過度拉伸或膝關節受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內。

不要 “單腳發力過猛”：若單側腿用力過大，容易導致兩側擺動節奏失衡，增加腰部和膝關節負擔，應保持雙腳發力均勻，讓踏板自然交替。

特殊人群需謹慎：有嚴重腰椎間盤突出、膝關節骨性關節炎的人群，建議先咨詢醫生，運動時可減小擺動幅度（控制在 20° 以內），且單次時長不超過 10 分鐘，避免加重不適。

不同人群的小區器材搭配建議

根據年齡和需求選擇器材，能讓鍛煉更：

青少年（12-18 歲）：以力量和協調性訓練為主，可搭配 “單杠（輔助引體向上）+ 三位扭腰器 + 太空漫步機”，每次各練 10-15 分鐘，增強肌肉力量與身體控制能力。

成年人（19-59 歲）：側重緩解久坐疲勞，可選擇 “壓腿架（拉伸）+ 太極推揉器（活動關節）+ 健身車（有氧）”，幫助放松腰肩、消耗多余熱量。

老年人（60 歲以上）：以低強度活動為主，優先 “太空漫步機（下肢活動）+ 壓腿架（溫和拉伸）+ 太極推揉器（關節放松）”，每個器材使用 5-10 分鐘，避免長時間站立或發力。

想緩解久坐疲勞、放松身體：優先選柔韌型或靈敏型器材，比如壓腿架（拉伸腰腿）、太極推揉器（活動肩肘），通過溫和的拉伸和關節活動，改善肌肉僵硬。

孕婦（尤其孕中晚期）：懷孕 4 個月以上的孕婦。

避免使用：力量型器材（單杠、雙杠，易壓迫腹部）、扭腰器（腰部扭轉可能刺激子宮）、有氧型器材（長時間運動易疲勞）。僅可在醫生允許下，緩慢使用壓腿架（輕微拉伸腿部），且需有人陪同。