小區器材多選擇低門檻、易上手的類型，以下是最普遍的四類及代表器材：

類別 代表器材 核心鍛煉效果 適合人群

力量類 單杠、雙杠、上肢牽引器 增強上肢、肩背、核心肌肉力量 青少年、有基礎的成年人

柔韌類 壓腿架、肋木架、下腰器 改善關節靈活性，拉伸腰、腿肌肉 全年齡段，尤其久坐人群

靈敏類 三位扭腰器、太極推揉器 提升腰髖協調性，活動肩、肘等關節 中老年人、需改善平衡者

有氧類 太空漫步機、健身車 低強度有氧消耗，增強心肺功能 全年齡段，尤其中老年人

試器材時關注 “3 個感受”

選好目標器材后，不要直接高強度鍛煉，先簡單試做 1-2 分鐘，感受是否適配自己。

身體是否 “穩”：比如站在太空漫步機上，啟動后身體是否搖晃，若需用力緊繃才能保持平衡，說明該器材暫時不適合，可換更穩定的（如健身車）。

關節是否 “痛”：做動作時（如壓腿、蹬踏），腰、膝、肩等關節是否有酸痛或不適感，若有，立即停止，可能是動作幅度不當或器材不匹配。

發力是否 “順”：比如用上肢牽引器時，手臂發力是否自然，若感覺發力別扭、需要刻意借力（如用腰部代償），說明該器材的發力模式不適合你，可換更簡單的（如壓腿架）。

嚴重關節疾病患者：如膝關節骨性關節炎晚期、髖關節置換術后未恢復者。

避免使用：健身車（蹬踏時膝關節持續承壓）、三位扭腰器（髖關節扭轉受力）。即使是太空漫步機，也需醫生評估后，在有人陪同下小幅度使用。

行動不便或平衡能力極差的人群：如中風后遺癥患者（單側肢體無力）、嚴重帕金森病患者。

避免使用：無扶手、需自主站立平衡的器材（如三位扭腰器、簡易漫步機）。即使使用帶扶手的太空漫步機，也需家人全程攙扶，防止身體傾斜摔倒；不建議單獨使用任何器材。