柔韌型器械:包括壓腿架、肋木架等。使用壓腿架時,可將腿抬起放在架上進行壓腿動作,增強腰、腿的力量和柔韌性,增加關節靈活性。
不同目標對應完全不同的器材類型,先確定目標是關鍵。
增肌塑形:優先選擇力量型器械,通過對抗自身體重或器械阻力來鍛煉肌肉。
提升柔韌性:重點使用柔韌型器械,通過拉伸動作增加關節活動范圍和肌肉彈性。
改善協調性:側重靈敏型器械,通過扭轉、推揉等動作鍛煉身體控制能力。
增強心肺耐力:選擇耐力型器械,通過持續運動提高心肺功能和整體耐力。
適用于公園、廣場、社區等全民健身工程路徑一百多款。與此同時,公司還建立了完善、規范的管理體系和售后服務體系。擁有經驗豐富的安裝、維護人員,及時地為用戶提供、專業、個性化的服務。
三位扭腰器(鍛煉部位:腰部、髖部、腹部)
鍛煉方法:
雙腳分開與肩同寬,站在扭腰器的轉盤上,雙手握住兩側的扶手,保持身體直立。
緩慢轉動腰部,帶動轉盤向一側旋轉,旋轉幅度以腰部有明顯拉伸感為宜,不超過身體極限。
到達幅度后稍停,再緩慢向另一側旋轉,重復動作,速度保持均勻,每分鐘約 15-20 次。
注意事項:
轉動速度不宜過快,避免腰部突然受力,導致腰椎損傷或頭暈。
有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群,需減小旋轉幅度,避免腰部過度扭轉。
鍛煉時保持下肢穩定,不隨轉盤一起晃動,防止膝關節受力不均。
