控制發力方式：“不勉強、不代償”

若完成動作時，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發力帶動肩部、用健側腿代償患側腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時，若感覺手臂無力、需彎腰用腰腹發力，說明當前力量不足，應換更簡單的器材（如壓腿架）。

運動中若損傷部位突然出現疼痛、發麻或僵硬，按 “停 - 查 - 養” 三步處理：

立即停止運動：從器材上緩慢下來，找平穩處站立或坐下，避免繼續活動加重損傷；

簡單檢查不適原因：判斷是 “幅度過大”“發力不當” 還是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步機時膝蓋痛，可能是擺動幅度過大，下次需減小角度；

短期休養與調整：當天停止所有器材運動，若不適持續超過 2 天，后續需更換更溫和的器材（如僅用肋木架做手部拉伸），或暫停使用 1-2 周，待癥狀緩解后再嘗試。

耐力型器械（漫步機、健騎機）

漫步機：雙腳分別踩在兩側踏板上，雙手握住扶手，雙腿交替前后擺動，模擬自然行走姿勢，擺動幅度以不超過 45° 為宜，速度保持平穩。

健騎機：坐入座椅，雙腳踩緊踏板，雙手握住前方把手，通過腿部蹬力和手臂拉力帶動器械運動，模擬騎行動作，節奏均勻，避免快速發力。

結構穩定性檢查

檢查器械與地面的連接部位，如地腳螺栓、膨脹螺絲是否松動，可用扳手逐個確認緊固狀態，防止器械傾倒。

查看框架結構（如單杠立柱、雙杠橫桿）有無明顯變形、彎曲或裂縫，尤其注意焊接點是否脫焊、生銹，發現問題立即停用并標記。