身體條件決定了哪些器材能使用,避免運動損傷。
年齡與體能:青少年可嘗試單杠、雙杠等對力量要求高的器械;中老年人建議從太極推揉器、橢圓漫步機等溫和器械開始。
健康問題:有腰部不適的人群,應避免頻繁使用三位扭腰器;膝關節不好的人,需減少健身車、漫步機的使用強度和時間。
運動基礎:新手優先選擇操作簡單的器材,如壓腿架、太極推揉器;有基礎者可挑戰單杠、雙杠等難度較高的器械。
健身目標 適合人群 推薦器材 注意事項
增肌(上肢 / 核心) 青少年、有運動基礎者 單杠、雙杠 避免過度追求次數,防止肌肉拉傷
改善柔韌性 全年齡段,尤其久坐人群 壓腿架、肋木架 拉伸時動作緩慢,避免突然用力
提升協調性 中老年人、希望改善平衡者 三位扭腰器、太極推揉器 轉動速度不宜過快,保持身體穩定
增強心肺功能 希望減脂、提升耐力者 健身車、橢圓漫步機 保持勻速運動,根據呼吸調整強度
山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發、設計、生產、銷售、施工及售后服務為一體的綜合性體育器材企業。公司主營戶外健身器材、體育設施及市政配套產品。其健身器材品類豐富,涵蓋了多種戶外健身器材,公司倡導“享受運動,享受健康”。在人員的精心設計與科學的場地規劃下,符合人體工程學、運動生理學、產品構造學、美學相關原理的健身路徑產品不斷投放市場。
三位扭腰器(鍛煉部位:腰部、髖部、腹部)
鍛煉方法:
雙腳分開與肩同寬,站在扭腰器的轉盤上,雙手握住兩側的扶手,保持身體直立。
緩慢轉動腰部,帶動轉盤向一側旋轉,旋轉幅度以腰部有明顯拉伸感為宜,不超過身體極限。
到達幅度后稍停,再緩慢向另一側旋轉,重復動作,速度保持均勻,每分鐘約 15-20 次。
注意事項:
轉動速度不宜過快,避免腰部突然受力,導致腰椎損傷或頭暈。
有腰椎間盤突出、腰肌勞損的人群,需減小旋轉幅度,避免腰部過度扭轉。
鍛煉時保持下肢穩定,不隨轉盤一起晃動,防止膝關節受力不均。
