避開對損傷部位有直接壓力或需要發力的器材，選擇 “以拉伸、輕度活動為主” 的類型，具體參考如下：

慢性損傷類型 推薦使用的器材（溫和、低負荷） 避開的器材（高負荷、易誘發損傷）

腰椎相關（腰突、腰肌勞損） 壓腿架（站立拉伸，不彎腰）、太極推揉器（僅活動肩肘） 三位扭腰器、單杠、雙杠（需腰部代償發力）

膝關節相關（半月板損傷、關節炎） 太空漫步機（無沖擊，小幅度擺動）、肋木架（手部拉伸） 健身車、扭腰跑步機（膝關節持續承壓或屈伸）

肩部相關（肩周炎、肩袖損傷） 壓腿架（下肢拉伸，不抬肩）、太空漫步機（僅下肢活動） 太極推揉器

控制動作幅度：不超過 “無痛范圍”

動作幅度以 “損傷部位無酸痛、無牽拉感” 為限，例如：

用太空漫步機時，踏板前后擺動角度不超過 30°（常規建議 45°），避免膝關節過度伸展；

用壓腿架時，腿部抬起高度以 “大腿后側有輕微拉伸感” 即可，不追求 “貼到身體”，防止腰部代償。

力量型器械（單杠、雙杠、臂力訓練器）

單杠：雙手正握或反握杠，握距與肩同寬，手臂伸直懸掛，通過背部和手臂發力將身體拉至下巴過杠，緩慢下放復位，避免借力擺動。

雙杠：雙手分別握兩側杠，身體懸空，手臂彎曲使身體下降至肘部呈 90°，再發力撐起身體，保持核心穩定，避免腰部過度后伸。

臂力訓練器：面對器械站立，雙手握住手柄，根據自身力量調節阻力，通過手臂屈伸或推拉動作完成訓練，動作需緩慢勻速。

耐力型器械（漫步機、健騎機）

漫步機：雙腳分別踩在兩側踏板上，雙手握住扶手，雙腿交替前后擺動，模擬自然行走姿勢，擺動幅度以不超過 45° 為宜，速度保持平穩。

健騎機：坐入座椅，雙腳踩緊踏板，雙手握住前方把手，通過腿部蹬力和手臂拉力帶動器械運動，模擬騎行動作，節奏均勻，避免快速發力。