小區器材使用的 3 個核心原則

小區器材多為公共設施，使用時需兼顧與效率，關鍵遵循以下原則：

先檢查再使用：每次鍛煉前，查看器材是否有松動、生銹或部件損壞（如扶手搖晃、踏板開裂），若有問題及時停止使用，避免受傷。

不盲目追求難度：新手或中老年人優先選擇簡單器材（如太空漫步機、壓腿架），避免一開始就嘗試單杠引體向上、雙杠屈伸等對力量要求高的動作，防止肌肉拉傷。

控制時長與強度：單次鍛煉時間建議控制在 30-40 分鐘，避免過度疲勞；有氧類器材（如健身車）以 “呼吸微喘但能說話” 為宜，不要追求快速或高強度。

想緩解久坐疲勞、放松身體：優先選柔韌型或靈敏型器材，比如壓腿架（拉伸腰腿）、太極推揉器（活動肩肘），通過溫和的拉伸和關節活動，改善肌肉僵硬。

按年齡篩選：

青少年 / 年輕人：可嘗試力量型（單杠、雙杠）和有氧型（健身車），但需注意動作標準，避免借力受傷。

中老年人：優先選太極推揉器、太空漫步機等溫和器材，避開單杠、雙杠等對力量和平衡要求高的器械，防止摔倒或肌肉拉傷。

急性肌肉 / 韌帶拉傷患者：如剛扭傷腳踝、拉傷腰背部肌肉的人。

避免使用：涉及受傷部位的器材。例如腰傷患者避開扭腰器、單杠；腳踝傷患者避開太空漫步機、健身車，防止受傷部位受力或扭轉。