健身目標 適合人群 推薦器材 注意事項
增肌(上肢 / 核心) 青少年、有運動基礎者 單杠、雙杠 避免過度追求次數,防止肌肉拉傷
改善柔韌性 全年齡段,尤其久坐人群 壓腿架、肋木架 拉伸時動作緩慢,避免突然用力
提升協調性 中老年人、希望改善平衡者 三位扭腰器、太極推揉器 轉動速度不宜過快,保持身體穩定
增強心肺功能 希望減脂、提升耐力者 健身車、橢圓漫步機 保持勻速運動,根據呼吸調整強度
公司秉承“誠信、創新、和諧、大氣”的企業精神,積極與各方合作,憑著過硬的產品質量,的售后服務,實實在在的價格和快速的產品創新能力,在市場競爭中樹立了自己的良好形象,贏得了廣大客戶的贊譽。公司擁有現代化的生產設備、的管理體系、多年的生產經驗、完善的售后服務。產品不斷的持續改進,帶給每一個客戶。
單杠(鍛煉部位:背部、手臂、核心)
鍛煉方法:
雙手正握單杠,握距略寬于肩,雙腳離地,身體保持自然下垂。
緩慢收縮背部和手臂肌肉,將胸部向上拉至靠近單杠,過程中保持身體穩定,不前后擺動。
到達點后稍停 1-2 秒,再緩慢放下身體,恢復至起始姿勢,重復動作。
注意事項:
新手若無法完成完整引體向上,可先嘗試 “高位下拉” 替代(如雙手抓杠,腳踩矮凳,緩慢下拉身體),或選擇較低的單杠進行輔助練習。
動作過程中避免憋氣,應配合呼吸(上拉時呼氣,下放時吸氣),防止血壓驟升。
有肩袖損傷或手臂力量較弱的人群,需降低動作幅度,避免過度拉伸肩部。
橢圓漫步機(全身聯動式)
橢圓漫步機結合了走路、跑步和爬樓梯的動作,是室外少有的能鍛煉全身的有氧器械。
鍛煉原理:雙腳踩在橢圓形軌道的踏板上,通過前后交替蹬踏,帶動上肢扶手同步擺動,使下肢(腿、臀)和上肢(肩、臂)協同運動,模擬 “無沖擊跑步”,避免關節受壓。
核心優勢:
運動時腳掌始終不離開踏板,對膝關節、踝關節的沖擊幾乎為零,適合關節不好的人群。
全身肌肉參與度高,相同時間內消耗的熱量比健身車多 10%-15%。
使用要點:
雙腳完全踩在踏板上,不要只踩前半部分或踮腳,防止腳掌受力不均。
扶手擺動幅度與腿部動作保持一致,不要單獨用力甩動手臂,避免肩部勞損。
運動時保持腰背挺直,不要含胸駝背,可通過調整步頻(每分鐘 30-50 步)控制強度。
