評估損傷部位的 “耐受度”

感受損傷部位（如腰、膝、肩）是否有基礎酸痛或僵硬感。若當天疼痛指數超過 3 分（10 分制），或處于損傷急性期（如腰突發作期、膝關節炎期），直接停止使用器材，優先休息；若僅輕微僵硬、無明顯疼痛，可嘗試低強度活動。

控制發力方式：“不勉強、不代償”

若完成動作時，需要用其他部位 “借力”（如用腰部發力帶動肩部、用健側腿代償患側腿），立即停止。例如：用上肢牽引器時，若感覺手臂無力、需彎腰用腰腹發力，說明當前力量不足，應換更簡單的器材（如壓腿架）。

彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。

耐力型器械：戶外漫步機、健騎機等屬于耐力型器械，通過模擬行走或跑步的動作，進行有氧運動，有助于增強心肺功能，鍛煉下肢肌肉，提高身體的耐力。