鍛煉原理:低沖擊 + 多部位協同
太空漫步機的設計核心是 “減少關節壓力,同時關鍵肌群”,具體原理可拆解為 3 點:
下肢肌肉主導發力:雙腳交替踩動踏板前后擺動時,大腿前側的股四頭肌、后側的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會交替收縮,既能鍛煉下肢力量,又能通過持續動作實現有氧消耗,適合提升腿部耐力。
核心肌群輔助穩定:擺動過程中,腰腹部和臀部肌肉需要主動發力,維持身體不左右搖晃,間接增強核心穩定性,尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。
無沖擊保護關節:運動時雙腳始終不離開踏板,避免了跑步、跳躍時對膝關節、踝關節的直接沖擊,對中老年人或關節輕微不適者更友好。
想改善平衡、活動關節(尤其中老年人):側重選動作平緩的靈敏型或有氧型器材,比如三位扭腰器(活動腰髖)、簡易漫步機(鍛煉平衡),避免大幅度或高強度動作。
急性肌肉 / 韌帶拉傷患者:如剛扭傷腳踝、拉傷腰背部肌肉的人。
避免使用:涉及受傷部位的器材。例如腰傷患者避開扭腰器、單杠;腳踝傷患者避開太空漫步機、健身車,防止受傷部位受力或扭轉。
嬰幼兒及學齡前兒童:年齡通常在 6 歲以下。
避免使用:所有成人器材(如單杠、雙杠、扭腰器)。兒童身高、力量不足,且無法判斷危險,可能發生攀爬摔倒、被器材夾傷等意外;即使是簡單的壓腿架,也需家長一對一看護,且不建議單獨使用。
