鍛煉原理：低沖擊 + 多部位協同

太空漫步機的設計核心是 “減少關節壓力，同時關鍵肌群”，具體原理可拆解為 3 點：

下肢肌肉主導發力：雙腳交替踩動踏板前后擺動時，大腿前側的股四頭肌、后側的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會交替收縮，既能鍛煉下肢力量，又能通過持續動作實現有氧消耗，適合提升腿部耐力。

核心肌群輔助穩定：擺動過程中，腰腹部和臀部肌肉需要主動發力，維持身體不左右搖晃，間接增強核心穩定性，尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。

無沖擊保護關節：運動時雙腳始終不離開踏板，避免了跑步、跳躍時對膝關節、踝關節的直接沖擊，對中老年人或關節輕微不適者更友好。

小區器材多選擇低門檻、易上手的類型，以下是最普遍的四類及代表器材：

類別 代表器材 核心鍛煉效果 適合人群

力量類 單杠、雙杠、上肢牽引器 增強上肢、肩背、核心肌肉力量 青少年、有基礎的成年人

柔韌類 壓腿架、肋木架、下腰器 改善關節靈活性，拉伸腰、腿肌肉 全年齡段，尤其久坐人群

靈敏類 三位扭腰器、太極推揉器 提升腰髖協調性，活動肩、肘等關節 中老年人、需改善平衡者

有氧類 太空漫步機、健身車 低強度有氧消耗，增強心肺功能 全年齡段，尤其中老年人

心血管疾病患者：如嚴重高血壓、冠心病、近期發生過心梗的人群。

避免使用：有氧型器材（如太空漫步機、健身車）。這類器材需持續運動，可能導致心率驟升、血壓波動，增加心血管意外風險。

有嚴重疼痛癥狀的人群：如突發腰痛、肩痛，且原因未明確的人。

避免使用：任何可能刺激疼痛部位的器材。例如腰痛時不坐健身車、不扭腰；肩痛時不碰太極推揉器、上肢牽引器，防止疼痛加劇或掩蓋病情。