使用太空漫步機無需復雜技巧，按 “準備 - 啟動 - 運動” 的步驟操作即可，重點關注動作幅度和身體姿態：

準備階段：調整站位與抓握

雙腳分別踩在兩側踏板上，與肩同寬，腳尖朝前，確保腳掌完全貼合踏板（不要只踩前半部分或踮腳）。

雙手自然握住兩側扶手，手臂微屈，不要過度緊繃，身體保持直立，目視前方，避免含胸駝背。

啟動階段：緩慢發力，避免猛動

先以單側腿輕輕向后蹬踏板，帶動另一側踏板向前抬起，啟動時力度要輕，讓踏板以緩慢速度開始擺動，避免突然猛蹬導致身體晃動或失去平衡。

待兩側踏板形成穩定的前后交替節奏后，再逐漸加快擺動速度（建議每分鐘 20-30 次），找到自己舒適的頻率。

運動階段：控制幅度，保持姿態

擺動幅度控制在 “前后各 30°-45°”：向前擺動時，踏板不要超過身體正前方，向后擺動時，不要讓膝蓋過度彎曲或伸展，避免腰部過度扭轉。

全程保持上半身穩定：不要隨踏板擺動而左右傾斜或彎腰，手臂僅用于輔助平衡，不要用力拉扯扶手，防止肩部勞損。

建議單次運動時長 10-20 分鐘，以呼吸微喘但能正常說話為宜，中途若感覺腿部酸痛，可暫停 1-2 分鐘再繼續。

山東金瑞霖科技有限公司是一家集研發、設計、生產、銷售、施工及售后服務為一體的綜合性體育器材企業。公司主營戶外健身器材、體育設施及市政配套產品。其健身器材品類豐富，涵蓋了多種戶外健身器材，公司倡導“享受運動，享受健康”。在人員的精心設計與科學的場地規劃下，符合人體工程學、運動生理學、產品構造學、美學相關原理的健身路徑產品不斷投放市場。

小區器材使用的 3 個核心原則

小區器材多為公共設施，使用時需兼顧與效率，關鍵遵循以下原則：

先檢查再使用：每次鍛煉前，查看器材是否有松動、生銹或部件損壞（如扶手搖晃、踏板開裂），若有問題及時停止使用，避免受傷。

不盲目追求難度：新手或中老年人優先選擇簡單器材（如太空漫步機、壓腿架），避免一開始就嘗試單杠引體向上、雙杠屈伸等對力量要求高的動作，防止肌肉拉傷。

控制時長與強度：單次鍛煉時間建議控制在 30-40 分鐘，避免過度疲勞；有氧類器材（如健身車）以 “呼吸微喘但能說話” 為宜，不要追求快速或高強度。

試器材時關注 “3 個感受”

選好目標器材后，不要直接高強度鍛煉，先簡單試做 1-2 分鐘，感受是否適配自己。

身體是否 “穩”：比如站在太空漫步機上，啟動后身體是否搖晃，若需用力緊繃才能保持平衡，說明該器材暫時不適合，可換更穩定的（如健身車）。

關節是否 “痛”：做動作時（如壓腿、蹬踏），腰、膝、肩等關節是否有酸痛或不適感，若有，立即停止，可能是動作幅度不當或器材不匹配。

發力是否 “順”：比如用上肢牽引器時，手臂發力是否自然，若感覺發力別扭、需要刻意借力（如用腰部代償），說明該器材的發力模式不適合你，可換更簡單的（如壓腿架）。