不同人群的小區器材搭配建議

根據年齡和需求選擇器材，能讓鍛煉更：

青少年（12-18 歲）：以力量和協調性訓練為主，可搭配 “單杠（輔助引體向上）+ 三位扭腰器 + 太空漫步機”，每次各練 10-15 分鐘，增強肌肉力量與身體控制能力。

成年人（19-59 歲）：側重緩解久坐疲勞，可選擇 “壓腿架（拉伸）+ 太極推揉器（活動關節）+ 健身車（有氧）”，幫助放松腰肩、消耗多余熱量。

老年人（60 歲以上）：以低強度活動為主，優先 “太空漫步機（下肢活動）+ 壓腿架（溫和拉伸）+ 太極推揉器（關節放松）”，每個器材使用 5-10 分鐘，避免長時間站立或發力。

心血管疾病患者：如嚴重高血壓、冠心病、近期發生過心梗的人群。

避免使用：有氧型器材（如太空漫步機、健身車）。這類器材需持續運動，可能導致心率驟升、血壓波動，增加心血管意外風險。

有嚴重疼痛癥狀的人群：如突發腰痛、肩痛，且原因未明確的人。

避免使用：任何可能刺激疼痛部位的器材。例如腰痛時不坐健身車、不扭腰；肩痛時不碰太極推揉器、上肢牽引器，防止疼痛加劇或掩蓋病情。

嬰幼兒及學齡前兒童：年齡通常在 6 歲以下。

避免使用：所有成人器材（如單杠、雙杠、扭腰器）。兒童身高、力量不足，且無法判斷危險，可能發生攀爬摔倒、被器材夾傷等意外；即使是簡單的壓腿架，也需家長一對一看護，且不建議單獨使用。