力量型器械:如單杠、雙杠等。單杠可通過引體向上等動作增強上肢肌肉力量;雙杠能進行雙臂屈伸等練習,增強肩帶肌肉群、手臂和腰腹力量。
柔韌型器械:包括壓腿架、肋木架等。使用壓腿架時,可將腿抬起放在架上進行壓腿動作,增強腰、腿的力量和柔韌性,增加關節靈活性。
適用于公園、廣場、社區等全民健身工程路徑一百多款。與此同時,公司還建立了完善、規范的管理體系和售后服務體系。擁有經驗豐富的安裝、維護人員,及時地為用戶提供、專業、個性化的服務。
健身車(鍛煉部位:腿部、腰部、心肺功能)
鍛煉方法:
坐在健身車的座椅上,調整座椅高度,使雙腳踩在腳踏板上時,膝關節在踩至點時呈微屈狀態(約 170 度)。
雙手握住車把,保持身體直立或稍前傾,雙腳交替踩動腳踏板,速度保持均勻,每分鐘約 50-70 次。
可根據自身耐力調整運動時長,新手建議從 10-15 分鐘開始,逐漸增加至 20-30 分鐘。
注意事項:
座椅高度必須調整合適,過高會導致膝關節過度伸展,過低會增加膝關節壓力,均易造成損傷。
運動過程中若出現腿部酸痛、呼吸急促,可適當降低速度或暫停休息,避免過度疲勞。
有膝關節骨性關節炎的人群,需減小腳踏力度,避免膝關節受力過大,同時縮短運動時長。
