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柔韌型器械（壓腿架、肋木架）

壓腿架：單腿抬起放在架桿上，膝蓋伸直，腳尖朝向正前方，身體緩慢前傾，感受腿部韌帶拉伸，保持 15-30 秒后換腿，避免身體過度傾斜導致失衡。

肋木架：面對肋木站立，雙手握住合適高度的橫桿，單腿向后彎曲，用手抓住腳踝，緩慢拉向臀部，感受大腿前側拉伸，保持穩定后換腿。

無論使用哪種器械，都需遵守以下規則，降低受傷風險：

使用前檢查：每次使用前查看器械是否有松動、損壞（如螺絲脫落、部件斷裂），若發現問題立即停止使用，避免器械故障導致意外。

做好熱身準備：正式訓練前進行 5-10 分鐘熱身，如慢跑、關節環繞、動態拉伸，讓肌肉和關節活動開，減少拉傷、扭傷概率。

控制運動強度：根據自身身體狀況選擇合適的動作和力度，初學者從低強度、短時間開始，逐步適應，避免盲目追求高強度導致肌肉勞損。

注意動作規范：嚴格按照正確方法操作，不做超出器械設計范圍的動作（如在漫步機上大幅度跳躍），避免因動作變形引發損傷。

關注身體信號：運動中若出現頭暈、惡心、關節疼痛等不適，需立即停止休息，切勿強行堅持；運動后可進行靜態拉伸，幫助肌肉恢復。

遵守使用秩序：多人使用時排隊等候，不搶用、不干擾他人，尤其在使用單杠、雙杠等需高空動作的器械時，確保周圍無無關人員，避免意外碰撞。

特殊人群注意：兒童需在成人陪同下使用，選擇適合身高和力量的器械（如兒童專用漫步機）；老年人、孕婦或有基礎疾?。ㄈ绺哐獕?、心臟病）的人群，需在醫生指導下選擇器械，避免劇烈運動。

清潔與外觀維護

用清水搭配中性清潔劑（如洗潔精）擦拭器械表面，去除灰塵、油污和污漬，避免使用強酸強堿清潔劑（如潔廁靈），防止腐蝕金屬或塑料部件。

清理器械周圍環境，如清除底座周圍的雜草、碎石、積水，避免積水滲入地基導致部件生銹，或雜草纏繞活動部件影響使用。