不追求 “大幅度擺動”：部分人會刻意把踏板擺到或，導致腰部過度拉伸或膝關節受壓，正確做法是 “以身體不酸痛、不搖晃” 為原則，控制幅度在范圍內。

不要 “單腳發力過猛”：若單側腿用力過大，容易導致兩側擺動節奏失衡，增加腰部和膝關節負擔，應保持雙腳發力均勻，讓踏板自然交替。

特殊人群需謹慎：有嚴重腰椎間盤突出、膝關節骨性關節炎的人群，建議先咨詢醫生，運動時可減小擺動幅度（控制在 20° 以內），且單次時長不超過 10 分鐘，避免加重不適。

想增強肌肉力量、改善體態：可嘗試力量型器材，比如單杠（練背臂）、雙杠（練胸肩）、上肢牽引器（練上肢），但需結合自身力量基礎，新手不建議直接挑戰高難度動作。

嚴重關節疾病患者：如膝關節骨性關節炎晚期、髖關節置換術后未恢復者。

避免使用：健身車（蹬踏時膝關節持續承壓）、三位扭腰器（髖關節扭轉受力）。即使是太空漫步機，也需醫生評估后，在有人陪同下小幅度使用。

急性肌肉 / 韌帶拉傷患者：如剛扭傷腳踝、拉傷腰背部肌肉的人。

避免使用：涉及受傷部位的器材。例如腰傷患者避開扭腰器、單杠；腳踝傷患者避開太空漫步機、健身車，防止受傷部位受力或扭轉。