明確 “不能動” 的動作

根據損傷類型鎖定禁忌動作，例如：

腰椎間盤突出：禁止腰部過度扭轉（如扭腰器）、彎腰發力（如單杠引體向上）；

膝關節半月板損傷：禁止膝關節反復屈伸（如健身車蹬踏）、深蹲類動作（如雙杠支撐下放）；

肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太極推揉器快速轉動）、過度拉伸（如上肢牽引器）。

彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。

柔韌型器械：壓腿架、肋木架等屬于柔韌型器械，可用于牽拉韌帶，提高關節的柔韌性。

靈敏型器械（扭腰器、梅花樁）

扭腰器：雙腳分開與肩同寬站在轉盤上，雙手握住兩側扶手，上半身緩慢左右轉動，轉動幅度控制在 90° 以內，速度不宜過快，避免腰部扭傷。

梅花樁：雙腳依次踩在不同高度的樁體上，保持身體平衡，可緩慢移動腳步，鍛煉手腳協調能力，初學者可先扶墻適應，再逐漸脫離支撐。