健身目標 適合人群 推薦器材 注意事項

增肌（上肢 / 核心） 青少年、有運動基礎者 單杠、雙杠 避免過度追求次數，防止肌肉拉傷

改善柔韌性 全年齡段，尤其久坐人群 壓腿架、肋木架 拉伸時動作緩慢，避免突然用力

提升協調性 中老年人、希望改善平衡者 三位扭腰器、太極推揉器 轉動速度不宜過快，保持身體穩定

增強心肺功能 希望減脂、提升耐力者 健身車、橢圓漫步機 保持勻速運動，根據呼吸調整強度

公司秉承“誠信、創新、和諧、大氣”的企業精神，積極與各方合作，憑著過硬的產品質量，的售后服務，實實在在的價格和快速的產品創新能力，在市場競爭中樹立了自己的良好形象，贏得了廣大客戶的贊譽。公司擁有現代化的生產設備、的管理體系、多年的生產經驗、完善的售后服務。產品不斷的持續改進，帶給每一個客戶。

健身車（鍛煉部位：腿部、腰部、心肺功能）

鍛煉方法：

坐在健身車的座椅上，調整座椅高度，使雙腳踩在腳踏板上時，膝關節在踩至點時呈微屈狀態（約 170 度）。

雙手握住車把，保持身體直立或稍前傾，雙腳交替踩動腳踏板，速度保持均勻，每分鐘約 50-70 次。

可根據自身耐力調整運動時長，新手建議從 10-15 分鐘開始，逐漸增加至 20-30 分鐘。

注意事項：

座椅高度必須調整合適，過高會導致膝關節過度伸展，過低會增加膝關節壓力，均易造成損傷。

運動過程中若出現腿部酸痛、呼吸急促，可適當降低速度或暫停休息，避免過度疲勞。

有膝關節骨性關節炎的人群，需減小腳踏力度，避免膝關節受力過大，同時縮短運動時長。

橢圓漫步機（全身聯動式）

橢圓漫步機結合了走路、跑步和爬樓梯的動作，是室外少有的能鍛煉全身的有氧器械。

鍛煉原理：雙腳踩在橢圓形軌道的踏板上，通過前后交替蹬踏，帶動上肢扶手同步擺動，使下肢（腿、臀）和上肢（肩、臂）協同運動，模擬 “無沖擊跑步”，避免關節受壓。

核心優勢：

運動時腳掌始終不離開踏板，對膝關節、踝關節的沖擊幾乎為零，適合關節不好的人群。

全身肌肉參與度高，相同時間內消耗的熱量比健身車多 10%-15%。

使用要點：

雙腳完全踩在踏板上，不要只踩前半部分或踮腳，防止腳掌受力不均。

扶手擺動幅度與腿部動作保持一致，不要單獨用力甩動手臂，避免肩部勞損。

運動時保持腰背挺直，不要含胸駝背，可通過調整步頻（每分鐘 30-50 步）控制強度。