明確 “不能動(dòng)” 的動(dòng)作
根據(jù)損傷類(lèi)型鎖定禁忌動(dòng)作,例如:
腰椎間盤(pán)突出:禁止腰部過(guò)度扭轉(zhuǎn)(如扭腰器)、彎腰發(fā)力(如單杠引體向上);
膝關(guān)節(jié)半月板損傷:禁止膝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸(如健身車(chē)蹬踏)、深蹲類(lèi)動(dòng)作(如雙杠支撐下放);
肩周炎:禁止肩部大幅外展(如太極推揉器快速轉(zhuǎn)動(dòng))、過(guò)度拉伸(如上肢牽引器)。
力量型器械:包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進(jìn)行引體向上、懸垂舉腿等動(dòng)作,鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量;雙杠的雙杠臂屈伸等動(dòng)作,能鍛煉上肢力量,同時(shí)涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng);臂力訓(xùn)練器通過(guò)不同阻力設(shè)置,鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。
柔韌型器械:壓腿架、肋木架等屬于柔韌型器械,可用于牽拉韌帶,提高關(guān)節(jié)的柔韌性。
力量型器械(單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器)
單杠:雙手正握或反握杠,握距與肩同寬,手臂伸直懸掛,通過(guò)背部和手臂發(fā)力將身體拉至下巴過(guò)杠,緩慢下放復(fù)位,避免借力擺動(dòng)。
雙杠:雙手分別握兩側(cè)杠,身體懸空,手臂彎曲使身體下降至肘部呈 90°,再發(fā)力撐起身體,保持核心穩(wěn)定,避免腰部過(guò)度后伸。
臂力訓(xùn)練器:面對(duì)器械站立,雙手握住手柄,根據(jù)自身力量調(diào)節(jié)阻力,通過(guò)手臂屈伸或推拉動(dòng)作完成訓(xùn)練,動(dòng)作需緩慢勻速。
