控制動作幅度：不超過 “無痛范圍”

動作幅度以 “損傷部位無酸痛、無牽拉感” 為限，例如：

用太空漫步機時，踏板前后擺動角度不超過 30°（常規建議 45°），避免膝關節過度伸展；

用壓腿架時，腿部抬起高度以 “大腿后側有輕微拉伸感” 即可，不追求 “貼到身體”，防止腰部代償。

運動中若損傷部位突然出現疼痛、發麻或僵硬，按 “停 - 查 - 養” 三步處理：

立即停止運動：從器材上緩慢下來，找平穩處站立或坐下，避免繼續活動加重損傷；

簡單檢查不適原因：判斷是 “幅度過大”“發力不當” 還是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步機時膝蓋痛，可能是擺動幅度過大，下次需減小角度；

短期休養與調整：當天停止所有器材運動，若不適持續超過 2 天，后續需更換更溫和的器材（如僅用肋木架做手部拉伸），或暫停使用 1-2 周，待癥狀緩解后再嘗試。

力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓練器等。單杠可進行引體向上、懸垂舉腿等動作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動作，能鍛煉上肢力量，同時涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協調運動；臂力訓練器通過不同阻力設置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

柔韌型器械（壓腿架、肋木架）

壓腿架：單腿抬起放在架桿上，膝蓋伸直，腳尖朝向正前方，身體緩慢前傾，感受腿部韌帶拉伸，保持 15-30 秒后換腿，避免身體過度傾斜導致失衡。

肋木架：面對肋木站立，雙手握住合適高度的橫桿，單腿向后彎曲，用手抓住腳踝，緩慢拉向臀部，感受大腿前側拉伸，保持穩定后換腿。