力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進(jìn)行引體向上、懸垂舉腿等動作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動作，能鍛煉上肢力量，同時(shí)涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動；臂力訓(xùn)練器通過不同阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

彈跳型器械：如豎立的高度牌、水平的橫梁等，有助于練習(xí)雙腿彈跳，可采用助跑或者原地跳躍的方式，保持腿部的彈跳能力。

耐力型器械（漫步機(jī)、健騎機(jī)）

漫步機(jī)：雙腳分別踩在兩側(cè)踏板上，雙手握住扶手，雙腿交替前后擺動，模擬自然行走姿勢，擺動幅度以不超過 45° 為宜，速度保持平穩(wěn)。

健騎機(jī)：坐入座椅，雙腳踩緊踏板，雙手握住前方把手，通過腿部蹬力和手臂拉力帶動器械運(yùn)動，模擬騎行動作，節(jié)奏均勻，避免快速發(fā)力。

柔韌型器械（壓腿架、肋木架）

壓腿架：單腿抬起放在架桿上，膝蓋伸直，腳尖朝向正前方，身體緩慢前傾，感受腿部韌帶拉伸，保持 15-30 秒后換腿，避免身體過度傾斜導(dǎo)致失衡。

肋木架：面對肋木站立，雙手握住合適高度的橫桿，單腿向后彎曲，用手抓住腳踝，緩慢拉向臀部，感受大腿前側(cè)拉伸，保持穩(wěn)定后換腿。