運(yùn)動中若損傷部位突然出現(xiàn)疼痛、發(fā)麻或僵硬，按 “停 - 查 - 養(yǎng)” 三步處理：

立即停止運(yùn)動：從器材上緩慢下來，找平穩(wěn)處站立或坐下，避免繼續(xù)活動加重?fù)p傷；

簡單檢查不適原因：判斷是 “幅度過大”“發(fā)力不當(dāng)” 還是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步機(jī)時膝蓋痛，可能是擺動幅度過大，下次需減小角度；

短期休養(yǎng)與調(diào)整：當(dāng)天停止所有器材運(yùn)動，若不適持續(xù)超過 2 天，后續(xù)需更換更溫和的器材（如僅用肋木架做手部拉伸），或暫停使用 1-2 周，待癥狀緩解后再嘗試。

力量型器械：包括單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器等。單杠可進(jìn)行引體向上、懸垂舉腿等動作，鍛煉背部、手臂及肩部肌肉力量；雙杠的雙杠臂屈伸等動作，能鍛煉上肢力量，同時涉及胸部、腹部及腿部肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動；臂力訓(xùn)練器通過不同阻力設(shè)置，鍛煉手臂、胸部、背部等上肢肌肉群。

力量型器械（單杠、雙杠、臂力訓(xùn)練器）

單杠：雙手正握或反握杠，握距與肩同寬，手臂伸直懸掛，通過背部和手臂發(fā)力將身體拉至下巴過杠，緩慢下放復(fù)位，避免借力擺動。

雙杠：雙手分別握兩側(cè)杠，身體懸空，手臂彎曲使身體下降至肘部呈 90°，再發(fā)力撐起身體，保持核心穩(wěn)定，避免腰部過度后伸。

臂力訓(xùn)練器：面對器械站立，雙手握住手柄，根據(jù)自身力量調(diào)節(jié)阻力，通過手臂屈伸或推拉動作完成訓(xùn)練，動作需緩慢勻速。

耐力型器械（漫步機(jī)、健騎機(jī)）

漫步機(jī)：雙腳分別踩在兩側(cè)踏板上，雙手握住扶手，雙腿交替前后擺動，模擬自然行走姿勢，擺動幅度以不超過 45° 為宜，速度保持平穩(wěn)。

健騎機(jī)：坐入座椅，雙腳踩緊踏板，雙手握住前方把手，通過腿部蹬力和手臂拉力帶動器械運(yùn)動，模擬騎行動作，節(jié)奏均勻，避免快速發(fā)力。