鍛煉原理：低沖擊 + 多部位協(xié)同

太空漫步機(jī)的設(shè)計(jì)核心是 “減少關(guān)節(jié)壓力，同時(shí)關(guān)鍵肌群”，具體原理可拆解為 3 點(diǎn)：

下肢肌肉主導(dǎo)發(fā)力：雙腳交替踩動(dòng)踏板前后擺動(dòng)時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、后側(cè)的腘繩肌以及小腿的腓腸肌會(huì)交替收縮，既能鍛煉下肢力量，又能通過持續(xù)動(dòng)作實(shí)現(xiàn)有氧消耗，適合提升腿部耐力。

核心肌群輔助穩(wěn)定：擺動(dòng)過程中，腰腹部和臀部肌肉需要主動(dòng)發(fā)力，維持身體不左右搖晃，間接增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，尤其適合久坐后腰腹力量較弱的人群。

無沖擊保護(hù)關(guān)節(jié)：運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腳始終不離開踏板，避免了跑步、跳躍時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的直接沖擊，對(duì)中老年人或關(guān)節(jié)輕微不適者更友好。

想提升心肺功能、輕微減脂：重點(diǎn)選有氧型器材，比如太空漫步機(jī)、健身車，這類器材能通過持續(xù)運(yùn)動(dòng)消耗熱量，且對(duì)關(guān)節(jié)沖擊小，適合日常有氧。

按健康狀況篩選：

有腰肩不適：避免三位扭腰器（過度扭轉(zhuǎn)）、單杠（發(fā)力時(shí)腰部承壓），可選壓腿架（溫和拉伸）、太極推揉器（活動(dòng)肩肘）。

膝關(guān)節(jié)不好：不選健身車（蹬踏時(shí)膝關(guān)節(jié)受力），優(yōu)先太空漫步機(jī)（無沖擊），且運(yùn)動(dòng)時(shí)控制幅度，不超過 45°。

平衡能力弱：避免無扶手的簡(jiǎn)易器材，選帶扶手的太空漫步機(jī)、健身車，借助扶手保持穩(wěn)定。

有嚴(yán)重疼痛癥狀的人群：如突發(fā)腰痛、肩痛，且原因未明確的人。

避免使用：任何可能刺激疼痛部位的器材。例如腰痛時(shí)不坐健身車、不扭腰；肩痛時(shí)不碰太極推揉器、上肢牽引器，防止疼痛加劇或掩蓋病情。