靈敏型器械：如三位扭腰器、太極推揉器等。三位扭腰器可通過雙手抓住扶手，向左、右轉動來鍛煉腰、髖部，增強腰腹部的靈活性和柔韌性；太極推揉器可供兩人同時使用，通過轉動輪子增強肩、肘、髂、膝等部位的活動能力。

耐力型器械：常見的有健身車、橢圓漫步機等。健身車通過雙腳踩住腳踏板做旋轉運動，鍛煉腰部柔韌性，增強腿部肌肉力量；橢圓漫步機則能讓使用者在模擬行走或跑步的運動中，鍛煉全身肌肉，增強心肺功能。

健身車（固定騎行式）

健身車是模擬自行車騎行的有氧器械，對膝關節沖擊小，是室外最普及的有氧器材之一。

鍛煉原理：通過雙腳持續蹬踏腳踏板，帶動鏈條或飛輪轉動，使下肢肌肉（大腿、小腿）持續發力，同時上肢扶握車把保持平衡，實現全身輕度有氧消耗。

核心優勢：

運動時身體穩定，無需擔心平衡問題，適合新手和中老年人。

可自主控制蹬踏速度，輕松調整運動強度，從慢騎熱身到快騎燃脂都能實現。

使用要點：

先調整座椅高度，確保腳踩踏板至點時，膝關節微屈（約 170°），避免過伸或過屈。

雙手輕握車把，保持上半身直立，不要彎腰或聳肩，防止腰背酸痛。

建議每次運動 15-30 分鐘，速度控制在每分鐘 50-70 圈，以呼吸微喘但能正常說話為宜。

扭腰跑步機（帶扭腰功能的步行機）

部分室外場地會配備帶扭腰功能的簡易跑步機，在步行有氧的基礎上增加了腰部鍛煉。

鍛煉原理：機身底部帶有可左右輕微旋轉的踏板，雙腳踩在踏板上行走時，腰部可隨步伐自然左右扭轉，既通過步行實現下肢有氧，又能同步活動腰腹和髖部。

核心優勢：

兼顧有氧消耗和腰部靈活度訓練，適合久坐后需要放松腰部的人群。

步行速度可自主控制，慢走、快走模式切換靈活，適應不同體能需求。

使用要點：

起步時先緩慢行走，待身體適應后再嘗試輕微扭腰，避免一開始就大幅度扭腰導致頭暈。

行走時保持上半身穩定，扭腰動作由腰部帶動，不要用腿部或手臂代償發力。

有腰椎問題（如腰突）的人群，可關閉扭腰功能，僅作為普通步行機使用。